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hola! me gustaría verme mejor y bajar algunos kilos
¡Hola! Vamos a ello, pero antes tengo que conocerte:
¿edad, altura y peso? ¿Y cuánto te mueves en tu día a día?
30 años, 1,68 y 78 kilos. Trabajo sentada
Alma Moreau
30 años · 1,68 m · 78,4 kg
Quiere verse mejor · trabaja sentada
Ya te tengo, Alma. Vamos a ir a por grasa sin tocar músculo,
a un ritmo que puedas mantener. Antes de prepararte la semana:
¿qué deporte te gusta hacer? ¿Qué te gusta comer? ¿Y qué
limitaciones tienes?
pues mira, me encanta el pilates y la natación. Odio el apio jajajaja y me encanta cocinar
Venga, Alma, vamos allá. Esta semana: dos días de
natación, uno de pilates y dos de fuerza cortitos. Y
comes rico, que te toca.
¿me has puesto pizza? jajaja
Claro que sí: te gusta, te encaja a la perfección con lo
que necesitas, y además te vas a entretener cocinando. ¡Disfrútalo!
🍽️ Pizza proteica casera
📅 vie 16/10
🔥 ~604 kcal, entre 530 y 680 · 🥩 46 g · 🍚 60 g · 🥑 17 g
1. Harina de trigo — ~70 g ✓
250 kcal · 🥩 7 · 🍚 51 · 🥑 1
2. Yogur griego 0 % — ~100 g ✓
57 kcal · 🥩 10 · 🍚 4 · 🥑 0
3. Tomate triturado — ~60 g ✓
20 kcal · 🥩 1 · 🍚 3 · 🥑 0
4. Mozzarella light — ~80 g ✓
132 kcal · 🥩 15 · 🍚 1 · 🥑 7
5. Pechuga de pavo — ~70 g ✓
74 kcal · 🥩 13 · 🍚 1 · 🥑 1
6. Aceite de oliva — ~8 g ✓
71 kcal · 🥩 0 · 🍚 0 · 🥑 8
~ delante de la cantidad = la he supuesto yo
✅ Confirmar✏️ Corregir🗑️ Descartar
✅ Apuntada.
📊 Hoy: ~1130 kcal (entre 1040 y 1220) · 🥩 82 g · 🍚 119 g · 🥑 34 g
Comida redonda: proteína alta y te deja margen de sobra para la cena.
Escríbeme qué corrijo y lo cambio.
🗑️ Descartada. No la he apuntado.
Natación · 45 min · 330 kcal ✓ Apuntada.
Pilates · 50 min · 214 kcal · 3ª sesión de la semana.
Solo me falta lo duro que se te hizo:
SuaveNormalDuro
Apuntado: suave. Con la natación de esta mañana, bien llevado: sumas sin cargarte y llegas fresca a la próxima.
Apuntado: normal. Justo donde tiene que estar el pilates esta semana: sumas y no le quitas a la natación.
Apuntado: duro. Con la natación de esta mañana llevas un día exigente: esta noche, cena con proteína y a dormir bien.
⏳ Lo que te queda hoy · vie 16/10: 620 kcal · proteína 48 g · hidratos 71 g · grasa 18 g
Con lo que tienes en la nevera y lo que te queda hoy, te
encaja perfecto hacerte unos langostinos a la lima, que sé que te gusta cocinar.
📝 200 g de langostinos salteados con lima, en dos tortillas
de maíz con medio mango, medio aguacate, cebolla morada y un yogur griego con cilantro.
Los langostinos te cierran la proteína, y el mango y el
aguacate le dan la gracia sin pasarte. El apio, para quien lo haya comprado 😉
20:41
Objetivo cumplido, Alma. 12,4 kg en 24 semanas, la fuerza
por encima de cuando empezaste y ni una semana de
las de tirar la toalla.
¿Siguiente? Me dijiste lo de la maratón. Dame la fecha y
te monto el camino desde donde estás hoy.
abril. vamos
📎
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